動物実験やヒトを用いた臨床試験によって、それぞれのアミノ酸のもつ効果は確認されています。

具体的には、運動選手を対象とした味の素が行った研究では、ＢＣＡＡにグルタミン酸とアルギニンを加えたサプリメントを投与することにより、次のような作用が認められたそうです。

■肝臓保護作用
■筋肉疲労の回復促進
■造血促進作用...など

ちなみに、アミノ酸を摂るだけで脂肪分解が促進されるとか、ダイエットに効果があるというデータはありません。つまり、サプリメントだけではなく、運動が必要ということです。

アミノ酸は、一般には、1日当たり2〜6ｇ程度をアミノ酸サプリメントとして摂取しますが、この際、自分の目的に合ったアミノ酸が十分量含まれているかどうかを確認する必要があります。

これは、いわゆるアミノ酸入り清涼飲料水ですと、目的とするアミノ酸の種類や量が十分ではない場合が多いからです。

なお、スポーツやダイエットに分岐鎖アミノ酸（ＢＣＡＡ）を利用する際には、運動の直前あるいは直後に摂るようにします。

アミノ酸は、通常の食材に由来する成分なので、特に問題となる健康被害や副作用は知られていません。

また、他のサプリメントや医薬品との相互作用についての報告もありませんので、併用については問題ないものと思われます。

□カルシウム