ビタミンの吸収率と体内利用効率には個人差が認められます。具体的には、他の食品との組み合わせや年齢によって、吸収率は変化します。

よって、所要量をぎりぎり満たしているからといって大丈夫とはいえませんし、反対に、許容上限摂取量を少し超えたからといって、過剰症が心配だというのも考えすぎです。

つまり、あまり細かい数字に一喜一憂する必要はないということです。

最も大切なのは適切な食生活ですから、まずは食事の内容を見直した上で、ベーシックなサプリメントとしてマルチビタミンを摂ります。

そして、必要があれば、トッピングとしていくつかのビタミンを加えます。

具体的には、抗酸化ビタミンの代表であるビタミンＣやＥ、疲労回復効果のあるビタミンＢ1などをマルチビタミンに加えるとよいと思われます。

そのほか、妊娠可能な女性では葉酸、口唇や皮膚のトラブル予防にはビタミンＢ2といった組み合わせもよく知られています。

レチノールというのは、ビタミンＡの一種で、シワ対策化粧品に配合されることが多いです。

ビタミンＡは、視力を維持し、皮膚や粘膜を丈夫にするビタミンで、天然には、レチノール（ビタミンＡ1）、3-デヒドロレチノール（ビタミンＡ2）などがあります。

レディースマントルというのは、「レディズマントル」「アルケミラ」といい、和名を「ハゴロモグサ」という、ヨーロッパ原産のバラ科の多年草です。

レディースマントルの葉が扇子のように折りたたまれていて、開くと女性のマントのようであることからこのような名称が付けられました。

なお、レディースマントルは、花の時期に採取した地上部を薬用にします。

レディースマントルには、たんぱく質を固める作用があるので、下痢止めに使用します。

□モロヘイヤ